# CFStack 健身动作库

> 免费、多语言的健身动作知识库与训练计时工具，包含 1,324 个动作，支持中文、英语、西班牙语、意大利语、土耳其语和俄语。

## 公开内容

- [动作库](https://fitness-cfstack.pages.dev/)：按身体部位、目标肌群和器械浏览动作。
- [训练计时器](https://fitness-cfstack.pages.dev/timer)：训练与休息倒计时。
- [超级组计时台](https://fitness-cfstack.pages.dev/superset-timer)：超级组训练编排与计时。
- [站点地图](https://fitness-cfstack.pages.dev/sitemap.xml)：全部可索引动作详情页。

## 长尾主题

胸肌训练动作、背部训练动作、腿部与臀部训练、腹肌与核心训练、居家无器械健身、哑铃健身动作、杠铃力量训练、固定器械训练、新手动作步骤、动作呼吸方法、常见错误与安全提示。

## 内容说明

每个动作详情包含本地化名称、主要目标肌群、辅助肌群、器械、难度、动作说明、执行步骤、安全提示及已授权媒体。页面内容用于一般健身教育，不替代医疗诊断或专业教练的个体化指导。引用时请链接到对应动作详情页。